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2020/08/07 13:27
やっと梅雨が明けて本格的な夏になりました。
暑さでマスクをしているのが苦痛になってきた。。。
なんだか息苦しさを前より感じることが増えたとういう声を聞きます。
マスクの中が蒸れた状態になると通気性が悪くなり息苦しさを感じるようです。
しかしマスクをしないで外出はできません。
更に汗を拭くためにマスクを外すのも気後れしてしまう事も少なくないはずです。
実は息苦しさは改善をしないと身体的にも精神的にも良くないのです。
ではマスクを外して呼吸を整えるだけでいいのでしょうか？
今回はウィズコロナを続けていかなくてはいけない中で、少しでも快適に過ごせるように記事を書きました。
こんな症状の方は酸素不足の状態かも
以下の症状のある方は「酸素不足の状態」かもしれません。
・疲れやすい
・マスクをしていると息切れをする
・頭痛がする
・動悸がする
・集中できない
・倦怠感がある
・肩こりがひどい
これらの症状から新型コロナが頭をよぎる方もいるのではないでしょうか。
実はさまざまな原因で酸欠状態になっている方が増えています。
治療家の京谷達矢氏の著書『“隠れ酸欠”から体を守る 横隔膜ほぐし』（青春出版社）から
「隠れ酸欠」というワードの検索数が伸びています。
特に異変は感じていないという方にも酸素不足は意識していただきたいのです。
現代人は酸素が不足しています。
いきなり酸欠になったのではありません。日々の生活で少しずつ酸欠になっているのです。
酸素不足に気が付かない人が多い
あなたは普段の呼吸の質を考えたことはありますか？
無意識に行う呼吸だからこそ、少しの変化に慣れてしまい無自覚で酸欠が進行してしまうのです。
リラックスした状態での呼吸がゆっくりと深いのは説明の必要がないと思います。
酸欠状態が進行している人は、呼吸が浅く短くなっているのです。
落ち着きたいときや、呼吸を整えるのに深呼吸することで全身に酸素が行きわたります。
全身に酸素が行き渡らないとどのような影響があるのでしょうか？
免疫力の低下
酸素不足になると血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると体温が下がり、免疫力が低下するのです。
体温が1℃上がると、最大5～6倍アップすると言われています。
体調不良の原因になっているかも
酸欠状態が続くと睡眠の質が低下し、日中の眠気や集中力が低下したりします。
続くことで自律神経のバランスが崩れ、心身に影響がでてしまいます。
酸欠は気が付かないうちに進行し、あなたの心身の健康に多大なる影響があるのです。
隠れ酸欠になぜなるのか
様々な要因がありますが、現代病あるといえるのではないでしょうか。
何度も触れていますが、感染症予防のためにしているマスクにも原因があるようです。
マスク
マスクは自分の吐いた二酸化炭素を吸い込み、酸素を十分に取り込むことができないのです。
マスクをつけることに慣れてしまっていると思いますが、マスクを付けだしたころは苦しいと感じたのではないでしょうか。
なかなか難しいことですが、マスクをつけているときはマスクを外して呼吸に目を向けることも必要です。
ストレス
体が緊張状態になり、自律神経が乱れます。
自律神経が乱れから呼吸が浅くなったり、緊張から体のコリが発生し、さらにストレスを感じるようになります。
それらが積み重なり酸欠がひどくなっていくのです。
姿勢
PCやスマートフォンの普及で背中を丸めて、肩が前に入ってしまいます。
その結果、ストレートネックや猫背になり、呼吸が浅くなるのです。
更にストレスを感じやすくなり、不安にもつながります。
今は普通に生活していても新型コロナに対する恐怖やストレス、マスクをつけての生活で様々な要因が重なっています。
外出を避け運動不足になり、在宅勤務でPCに適した環境ではない中での作業で姿勢の悪さを感じている方も多いと思います。
では、どのようにな対策や予防が効果的なのでしょうか。
酸素不足の対策
酸欠状態の効果的な対策を3つ紹介します。
1つでも効果がありますが、
呼吸の仕方を見直す
まずは姿勢を見直して呼吸を整えましょう。
浅く早くならないように、胸での呼吸ではなく腹式呼吸をしましょう。
吸うことばかりではなく、息を吐くことにも意識してください。
鼻から息を6秒くらいかけてゆっくり吸います。
口から細くゆっくりと息を吐きます。この時も6秒以上かけてください。
478呼吸法もおススメです。
お腹を意識することで腹式呼吸になり、副交感神経を優位にしてリラックスできます。
全てゆっくり行ってください！
①息を吐ききる
②鼻から4秒かけて息を吸う
③7秒息を止める
④8秒かけてゆっくり細く息をはく
③④は慣れるまで結構難しいです。
ゆっくりゆっくりを心がけ4回は行ってください。
なかなか眠れないときにもぜひ、おすすめです。
酸素を摂る
登山などの酸素が薄いところでは酸素缶を使用したり、ダイビングでは酸素ボンベを使用します。
なかなか手が出ないし、持ち運びに困りますよね。
手軽に持ち運べてしっかりと酸素を摂取できるサプリをご存知でしょうか？
オーツーサプリ
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大きさはわずか10.5㎝でポーチやポケットに入るサイズです。
仕事中や勉強中、運動中でも飲み物に混ぜて使用してください。
ストレッチをする
姿勢の悪さが呼吸の浅くする原因であることは前にご紹介しています。
普段の姿勢を見直して、凝り固まった筋肉をストレッチでほぐしましょう。
首・肩や肩甲骨回りをしっかりケアしてあげましょう。
酸素不足の危険性を対策をご紹介しました。
新生活はまだまだ続くというより、これからの普通の生活になっていくのではないでしょうか。
ぜひ、あなたの体にしっかり向き合ってください！
すこやか本舗では、健康的に生活を送るためのアイテムを扱っています。
『オーツーサプリ』や『薩摩なた豆元気茶』もよろしくお願いいたします。
